Nykyään myös Ylen hiihtoasiantuntija tunnettu Ville Nousiainen tekee edelleen myös valmennushommia.
Nousiainen kilpaili tänä vuonna hyroxin puolella kumppaninsa Kaisa Mäkäräisen kanssa. Hän on tehnyt sen innoittamana myös Voima&Juoksu -valmennuksen.
– Käy testaamassa minun suosikkiharjoitus. Se on lyhyt kestoinen, mutta napakka, selvitti Nousiainen.
Nousiainen kertoo päivityksessä tarkemmin, minkälaisesta treenistä on kyse.
– 1.) Juoksua 4min matolla 2% kulmaan pienellä hengästymisellä—> Maastaveto 4×10 toistoa/30-40sek. 2.) Juoksua 4min matolla 2% kulmaan pienellä hengästymisellä.—> Pallonheitot 3×30 toistoa/30-40sek. 3.) Juoksua 4min matolla 2% kulmaan pienellä hengästymisellä.—> Bulgarilainen kyykky 3x 10 toistoa/30-40sek. 4.) Juoksua 4min matolla 2 % kulmaa voimakkaammalla hengästymisellä.—> Kulmasoutu tai penkkiveto 3×8 toistoa/30-40sek. 5.) Juoksua 4min matolla 2% kulmaan voimakkaammalla hengästymisellä—> Kyykky käsipainoilla tai wallball 4x20toistoa/30-40sek.
– Mikäli aikaa on vähemmän käytettävissä, niin vähentää vain osioiden määrää. Eikä juoksun kestoa. Minulla vauhdit matolla olivat 12,5km/h ja 15km/h, selvitti Nousiainen.
Myös Mäkäräinen on kertonut noudattavansa Nousiaisen treeniohjelmaa. Tarkoitus on osallistua joulukuussa Helsingissä järjestettävään hyrox-tapahtumaan.
